Triết lý của Groucho Marx về việc “muốn sống mãi mãi hoặc chết trong khi cố gắng” dường như đã trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người trong hành trình chăm sóc sức khỏe. Thực tế, có vô số điều chúng ta có thể làm để không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn duy trì chất lượng cuộc sống khỏe mạnh. Tin vui là công nghệ, đặc biệt là các ứng dụng trên iPhone, đang trở thành trợ thủ đắc lực trong việc hiện thực hóa mục tiêu này.
Trong bài viết này, tincongngheso.com sẽ cùng bạn khám phá những ứng dụng iPhone hàng đầu mà bản thân tôi đã và đang sử dụng để cải thiện sức khỏe toàn diện, từ tăng cường vận động, xây dựng thói quen tập luyện, ăn uống khoa học cho đến chăm sóc sức khỏe tinh thần. Đây là những công cụ giúp tôi hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng hơn, đồng thời tận dụng tối đa tiềm năng của các thiết bị công nghệ hiện đại.
Wakeout: Phá Vỡ Thói Quen Ít Vận Động Tại Nơi Làm Việc
Lối sống ít vận động đang là một trong những mối đe dọa lớn đối với sức khỏe hiện đại. Theo MedlinePlus, việc ngồi nhiều có liên quan mật thiết đến nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, lo âu và thậm chí một số loại ung thư. Điều đáng lo ngại hơn là ngay cả khi bạn có hoạt động thể chất ngoài giờ làm việc, việc ngồi lâu trong thời gian dài vẫn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Với đặc thù công việc phải ngồi bàn máy tính hàng giờ liền, tôi dễ dàng rơi vào tình trạng ít vận động, điều này chắc chắn sẽ rút ngắn tuổi thọ của mình. Đó là lý do vì sao tôi tin dùng ứng dụng Wakeout.
Tùy chọn thời lượng cho một buổi tập trong ứng dụng Wakeout trên iPhone.
Wakeout cung cấp hàng loạt các bài tập ngắn gọn, dễ thực hiện ngay tại bàn làm việc, trong nhà, văn phòng hoặc thậm chí khi đang ngồi ghế. Ứng dụng này theo dõi các bài tập của bạn và đưa ra chỉ số về mức độ ít vận động của bạn. Bạn có thể tự điều chỉnh độ khó để phù hợp với trình độ thể chất của mình, đồng thời đặt mục tiêu hoạt động mỗi giờ để đảm bảo không chỉ tập luyện dồn dập trong một khoảng thời gian ngắn.
Tôi thường kết hợp Wakeout với bộ đếm thời gian Pomodoro. Sau 25 phút làm việc tập trung, tôi dành 3 phút để thực hiện một chuỗi bài tập ngắn. Nhờ đó, tôi dễ dàng tích lũy được 30 phút hoặc hơn các hoạt động thể chất trong ngày mà không hề cảm thấy gò bó hay tốn nhiều thời gian. Đây là một giải pháp lý tưởng để tăng cường vận động và cải thiện sức khỏe cho những người bận rộn.
Apple Workout: Theo Dõi Cường Độ Tập Luyện Hiệu Quả
Giảm thiểu thời gian ít vận động là một bước quan trọng để kéo dài tuổi thọ, nhưng điều đó là chưa đủ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi chúng ta nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần để đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, việc xác định thế nào là “cường độ vừa phải” không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Đồng hồ thông minh Apple Watch Series 8 trên cổ tay người dùng đang theo dõi quá trình tập luyện.
Đó là lý do tôi sử dụng ứng dụng Workout trên Apple Watch của mình. Mặc dù không phải là một ứng dụng iPhone thuần túy, nhưng nó đồng bộ dữ liệu với ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, cho phép tôi theo dõi chi tiết quá trình tập luyện. Điểm nổi bật của Apple Watch là khả năng theo dõi nhịp tim, giúp bạn biết được mình đang tập luyện ở mức độ nào.
Màn hình Apple Watch Series 8 hiển thị lựa chọn bắt đầu bài tập rèn luyện sức mạnh.
Cường độ vừa phải thường được xác định là từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Một nửa giá trị này là nhịp tim tối thiểu bạn cần đạt được khi tập luyện để được coi là cường độ vừa phải. Bạn không nhất thiết phải có Apple Watch; bất kỳ thiết bị theo dõi thể dục nào có khả năng đo nhịp tim đều có thể giúp bạn theo dõi chỉ số quan trọng này.
Fitbod: Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp và Xương Cốt
Tập luyện với trọng lượng cơ thể là một cách đơn giản để tập thể dục mà không cần thêm thiết bị. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài squat hoặc chống đẩy tại nhà bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương sẽ suy giảm. Điều này gây ra những rủi ro nghiêm trọng, vì nó làm tăng khả năng té ngã và gãy xương. Một nghiên cứu cho thấy gãy xương hông có thể làm tăng nguy cơ tử vong trong năm tiếp theo lên tới 20% ở phụ nữ lớn tuổi và 33% ở nam giới lớn tuổi.
Thực tế, chỉ tập luyện với trọng lượng cơ thể thôi là chưa đủ để chống lại sự suy giảm khối lượng cơ và mật độ xương này. Việc tập luyện kháng lực, sử dụng dây kháng lực hoặc lý tưởng nhất là tạ, là cần thiết để tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã, gãy xương.
Chương trình tập luyện tùy chỉnh hiển thị trong ứng dụng Fitbod, hỗ trợ tăng cường cơ bắp.
Để phục vụ mục tiêu này, tôi sử dụng một ứng dụng có tên Fitbod, ứng dụng này tạo ra các buổi tập dựa trên thiết bị tập thể dục tại nhà mà bạn có sẵn. Chỉ với vài quả tạ, dây kháng lực và một thanh xà đơn, Fitbod đã cung cấp cho tôi một chương trình tập luyện toàn thân suốt cả tuần, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
Ứng dụng sẽ tự động điều chỉnh theo mức độ sức mạnh và thể chất của bạn để các buổi tập không bao giờ quá khó hoặc quá dễ, và bạn có thể chọn thời gian cũng như thời lượng tập luyện. Khi đã vào guồng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy kết quả rõ rệt.
Bevel: Nâng Cao “Sức Khỏe Tuổi Thọ” Toàn Diện
Bevel là một ứng dụng với mục tiêu rõ ràng là cố gắng kéo dài “sức khỏe tuổi thọ” của bạn (healthspan). Thuật ngữ này hơi khác so với “tuổi thọ” (lifespan), bởi vì bạn có thể sống lâu nhưng trong tình trạng sức khỏe kém, với chất lượng cuộc sống rất thấp. Việc tăng cường sức khỏe tuổi thọ có nghĩa là kéo dài khoảng thời gian bạn duy trì được sự khỏe mạnh và năng động.
Thống kê chi tiết về mức độ gắng sức, phục hồi, giấc ngủ và năng lượng trong ứng dụng Bevel.
Ứng dụng này cung cấp một số tính năng hữu ích. Nó có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, vì chất lượng giấc ngủ tốt là yếu tố then chốt cho tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Bạn cũng có thể sử dụng nó để theo dõi chế độ ăn uống, đảm bảo bạn nạp đủ chất dinh dưỡng và không ăn quá nhiều.
Bevel còn có khả năng theo dõi mức độ căng thẳng, quá trình phục hồi và nhịp tim, sau đó đưa ra phản hồi hữu ích về các chỉ số của bạn và những gì bạn cần cải thiện. Có rất nhiều ứng dụng có thể thực hiện một vài trong số các chức năng này, nhưng Bevel kết hợp chúng vào một ứng dụng duy nhất, giúp việc theo dõi nhiều chỉ số sức khỏe trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Yuka: Lựa Chọn Thực Phẩm Lành Mạnh Hơn Mỗi Ngày
Thực phẩm siêu chế biến đã và đang nhận được sự quan tâm lớn trong những năm gần đây, do những rủi ro đáng kể mà chúng gây ra cho sức khỏe của chúng ta. Thật đáng sợ khi phát hiện ra rằng những loại thực phẩm mà chúng ta coi là lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì mua ở cửa hàng tạp hóa, có thể chứa chất bảo quản và các phụ gia khác có khả năng gây hại cho sức khỏe. Thách thức lớn nhất là làm sao để biết được thực phẩm nào là siêu chế biến và thực phẩm nào không chứa phụ gia độc hại.
Đây chính là lúc ứng dụng Yuka phát huy tác dụng. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để quét mã vạch của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào bằng camera điện thoại thông minh của mình. Miễn là thực phẩm đó đã được thêm vào cơ sở dữ liệu, bạn sẽ thấy danh sách các thành phần tích cực và tiêu cực, cùng với điểm số tổng thể trên 100 cho biết thực phẩm đó có được coi là lành mạnh hay không.
Thông tin chi tiết về một phụ gia thực phẩm tiềm ẩn nguy hại được hiển thị trong ứng dụng Yuka.
Nếu có bất kỳ phụ gia nguy hiểm nào được liệt kê, bạn có thể nhấn vào thành phần đó để xem thông tin chi tiết về loại phụ gia đó là gì, công dụng của nó và tác động mà nó đã được chứng minh có thể gây ra cho sức khỏe của bạn. Sử dụng ứng dụng này ban đầu có thể khá đáng sợ, vì bạn nhận ra rằng những thực phẩm mà bạn từng nghĩ là lành mạnh thực ra lại chứa đầy các thành phần nguy hiểm.
May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm không chứa các phụ gia này, và ứng dụng sẽ gợi ý các lựa chọn thay thế cho bất kỳ thực phẩm nào bạn quét để bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để quét mỹ phẩm và đồ dùng vệ sinh cá nhân, rất nhiều trong số đó cũng chứa các thành phần có hại.
Headspace: Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Bằng Thiền Định
Chúng ta thường quá chú trọng đến sức khỏe thể chất mà quên đi sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các vấn đề như căng thẳng và lo âu có thể tác động đáng kể không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn đến tuổi thọ của chúng ta. Chẳng hạn, căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa.
Lịch trình các bài tập thiền định và chánh niệm trong ứng dụng Headspace, giúp giảm căng thẳng.
Thiền định và chánh niệm không phải là phương thuốc chữa bách bệnh cho các vấn đề sức khỏe tinh thần, và nó sẽ không ngăn bạn khỏi những căng thẳng, nhưng ít nhất nó có thể giúp ích. Thiền định không chỉ được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, mà một số nghiên cứu thậm chí còn tìm thấy mối liên hệ giữa thiền định và tuổi thọ tế bào.
Có rất nhiều ứng dụng thiền định có sẵn, và mặc dù bạn không cần ứng dụng để thực hành thiền định, chúng chắc chắn có thể hỗ trợ rất nhiều. Tôi sử dụng ứng dụng Headspace, ứng dụng này cung cấp các bài thiền định hướng dẫn chung cũng như các buổi tập trung vào các chủ đề cụ thể như giấc ngủ hoặc làm dịu lo âu.
Waterminder: Đảm Bảo Cung Cấp Đủ Nước Cho Cơ Thể
Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, với phụ nữ trưởng thành khoảng 50% nước và nam giới trưởng thành khoảng 60%. Lượng nước trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, với trẻ sơ sinh trung bình khoảng 75% nước nhưng giảm xuống dưới 50% đối với người lớn tuổi. Đó là lý do tại sao, càng lớn tuổi, chúng ta càng cần uống nhiều nước hơn để giữ đủ nước.
Theo dõi lượng nước bạn đã uống trong ngày không hề dễ dàng vì đây là điều bạn làm rất thường xuyên đến mức dễ dàng quên mất mình đã uống hay chưa. May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng có thể theo dõi lượng nước bạn đã uống.
Tiện ích Waterminder trên màn hình chính iPhone hiển thị mức độ hydrat hóa hiện tại của cơ thể.
Tôi có thể theo dõi lượng nước của mình trong ứng dụng Bevel, nhưng đôi khi bạn chỉ cần một ứng dụng thực hiện một việc đơn giản và hiệu quả. Waterminder là lựa chọn tốt nhất mà tôi từng tìm thấy, chủ yếu nhờ tiện ích (widget) đơn giản của nó. Tiện ích iPhone này hiển thị một hình người, và hình người đó sẽ được đổ đầy nước khi tôi ghi lại lượng nước đã uống trong ngày. Chỉ cần một cái liếc mắt, tôi có thể thấy mình đã đạt được bao nhiêu phần trăm mục tiêu và liệu tôi có cần bắt đầu uống nhiều hơn để bắt kịp hay không.
Ứng dụng có thể đồng bộ với ứng dụng Apple Health, sau đó sẽ chia sẻ thông tin này với bất kỳ ứng dụng nào khác mà bạn cho phép truy cập. Điều đó có nghĩa là nếu tôi ghi lại lượng nước uống của mình trong Waterminder, thông tin đó sẽ tự động được thêm vào ứng dụng Bevel để tôi có thể xem tình trạng hydrat hóa của mình cùng với các chỉ số sức khỏe khác.
Streaks: Xây Dựng Thói Quen Tốt, Duy Trì Động Lực Vượt Trội
Việc lên kế hoạch chu đáo để cải thiện sức khỏe là một điều tốt. Tuy nhiên, việc duy trì những kế hoạch đó lại khó hơn nhiều so với lời nói. Bạn có thể bắt đầu với những ý định tốt đẹp nhất, nhưng rồi mọi thứ bắt đầu chệch hướng, và trước khi bạn kịp nhận ra, bạn đã quay trở lại những thói quen cũ.
Tôi cần một cách để tạo động lực cho bản thân tiếp tục làm tất cả những điều có thể giúp tôi sống lâu hơn. Một lần nữa, có rất nhiều ứng dụng có thể giúp đỡ. Tôi đã thử nhiều ứng dụng theo dõi thói quen khác nhau, bao gồm Habitica, ứng dụng này biến các nhiệm vụ thành trò chơi và thưởng cho bạn khi hoàn thành chúng.
Các chuỗi thói quen đang được theo dõi và duy trì trong ứng dụng Streaks trên iPhone.
Cuối cùng, tôi chuyển sang một cái gì đó đơn giản hơn. Streaks là một ứng dụng chỉ đơn thuần nhằm mục đích giúp theo dõi các chuỗi hoạt động mà bạn muốn đạt được thường xuyên. Nếu bạn muốn cố gắng học Duolingo mỗi ngày, hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hoặc đọc sách mỗi ngày, bạn có thể sử dụng ứng dụng này để ghi lại các hoạt động đó.
Phần thông minh là ứng dụng có thể tự động theo dõi nhiều điều trong số này cho bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đảm bảo rằng mình hoàn thành các vòng hoạt động trên Apple Watch mỗi ngày, bạn có thể liên kết ứng dụng với Apple Health, và nhiệm vụ sẽ tự động được đánh dấu là hoàn thành khi bạn đã đóng cả ba vòng.
Ý tưởng chung là một khi bạn đã xây dựng được một chuỗi thói quen, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn rất nhiều để duy trì nó, vì biết rằng nếu bỏ lỡ một ngày, chuỗi của bạn sẽ kết thúc và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Nó hoạt động hiệu quả với tôi, và tôi còn xây dựng thêm động lực bằng cách tự hứa với bản thân một phần thưởng nếu tôi giữ được một chuỗi trong cả một tháng. Chẳng hạn, nếu có một thiết bị công nghệ tôi muốn mua, tôi sẽ tự cho phép mình mua nó miễn là tôi đã giữ được các chuỗi của mình cho đến cuối tháng.
Đây là một hệ thống hoàn toàn dựa trên sự tin tưởng, vì bạn có thể tự đánh dấu một nhiệm vụ đã hoàn thành ngay cả khi bạn chưa hoàn thành nó, nhưng miễn là bạn thành thật với bản thân, nó có thể là một công cụ tạo động lực hữu ích.
Tất cả chúng ta đều không thể sống mãi mãi, nhưng tôi muốn sống lâu nhất có thể trong tình trạng sức khỏe tốt nhất. Có rất nhiều cách để tôi cải thiện cơ hội đó, từ việc quan tâm đến những gì tôi ăn cho đến đảm bảo rằng tôi tập thể dục đủ. Mặc dù công nghệ có thể có tác động tiêu cực đáng kể đến lối sống ít vận động hoặc sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nó cũng có thể giúp ích nếu được sử dụng đúng cách.
Thật không may, không thể đảm bảo rằng việc sử dụng các ứng dụng như thế này sẽ giúp bạn sống mãi mãi, nhưng chúng có thể giúp tăng cơ hội có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp với bạn và kiên trì thực hiện. Hãy bắt đầu hành trình sống khỏe cùng tincongngheso.com ngay hôm nay và chia sẻ kinh nghiệm của bạn ở phần bình luận!
